30 Sehri Ideas That Keep You Full for Long Fasts
لمبے روزوں کے لیے سحری کے ۳۰ آئیڈیاز
By the MyPakwan team · Updated 28 October 2026 · 2 min read · انگریزی اور اردو
A good sehri does three jobs: it gives you protein, slow-release carbohydrates and water, so you stay steady until iftar. These thirty ideas cover every kind of morning, from a ten-minute egg plate to a weekend halwa puri.
Pick five or six favourites for the month, prepare what you can the night before, and sehri becomes the easiest meal of the day.
اچھی سحری تین کام کرتی ہے: پروٹین، دیر سے ہضم ہونے والی غذا اور پانی دیتی ہے، تاکہ افطار تک جسم ٹھیک رہے۔ یہ تیس آئیڈیاز ہر طرح کی صبح کے لیے ہیں، دس منٹ کی انڈے والی پلیٹ سے لے کر ہفتے کے آخر کی حلوہ پوری تک۔
مہینے کے لیے پانچ چھ پسندیدہ چن لیں، جو ہو سکے رات کو تیار کر لیں، اور سحری دن کا سب سے آسان کھانا بن جائے گی۔
Eggs: the fastest proteinانڈے: سب سے جلدی پروٹین
Tomato-rich scrambled eggs in 10 minutes.
دس منٹ میں ٹماٹر والے پھینٹے انڈے۔
Spiced bhurji that goes with any roti or paratha.
مصالحے دار بھُرجی، ہر روٹی یا پراٹھے کے ساتھ۔
Egg cooked inside the paratha: one plate, done.
پراٹھے کے اندر پکا انڈا: ایک پلیٹ، کام ختم۔
A desi omelette with onion and green chilli.
پیاز اور ہری مرچ والا دیسی آملیٹ۔
Omelette rolled in a paratha to eat in minutes.
پراٹھے میں لپٹا آملیٹ، منٹوں میں کھانے کو۔
Make the rolls ahead and warm them at sehri.
رول پہلے سے بنائیں اور سحری میں گرم کریں۔
Bake 12 on Sunday, reheat two in 30 seconds.
اتوار کو بارہ بیک کریں، تیس سیکنڈ میں دو گرم کریں۔
Two fried eggs with chaat masala: the lazy sehri.
چاٹ مصالحے والے دو تلے انڈے: سستی والی سحری۔
Parathas that keep you goingپیٹ بھرا رکھنے والے پراٹھے
Mince-stuffed paratha: protein and carbs in one.
قیمہ بھرا پراٹھا: ایک میں پروٹین اور توانائی۔
The classic, with a filling that will not tear.
روایتی پراٹھا، ایسی فلنگ کے ساتھ جو نہ پھٹے۔
Paneer filling for extra protein.
زیادہ پروٹین کے لیے پنیر کی فلنگ۔
Mooli paratha, light and full of flavour.
مولی کا پراٹھا، ہلکا اور مزیدار۔
Cauliflower paratha for winter Ramadan.
سردیوں کے رمضان کے لیے گوبھی کا پراٹھا۔
Freeze 20 and cook one from frozen in 3 minutes.
بیس فریز کریں اور ایک تین منٹ میں فریزر سے پکائیں۔
Frozen paratha in the air fryer, no tawa needed.
ایئر فرائر میں فروزن پراٹھا، توے کی ضرورت نہیں۔
Porridge, cheela and lighter platesدلیہ، چیلا اور ہلکی پلیٹیں
Sweet wheat porridge with milk: slow energy.
دودھ والا میٹھا دلیہ: دیر تک توانائی۔
Savoury daliya with vegetables.
سبزیوں والا نمکین دلیہ۔
Oats with dates and milk, ready in 10 minutes.
کھجور اور دودھ کے ساتھ اوٹس، دس منٹ میں۔
Overnight oats that taste like sheer khurma.
شیر خرمے جیسے ذائقے والے رات بھر بھیگے اوٹس۔
Soft semolina pancakes with vegetables.
سبزیوں والے نرم سوجی کے چیلے۔
Gram-flour pancakes: cheap and filling.
بیسن کے چیلے: سستے اور پیٹ بھرنے والے۔
Rice and daal together: gentle and filling.
چاول اور دال ساتھ: ہلکی اور پیٹ بھرنے والی۔
Shakes and lassi for mornings with no appetiteبھوک نہ ہو تو شیک اور لسی
Dates and milk blended: two minutes.
کھجور اور دودھ بلینڈ: دو منٹ۔
Banana lassi smoothie with yogurt.
دہی کے ساتھ کیلے کی لسی۔
A thick banana shake when you cannot eat much.
جب زیادہ نہ کھا سکیں تو گاڑھا بنانا شیک۔
Dates, oats and milk in one glass.
ایک گلاس میں کھجور، اوٹس اور دودھ۔
Weekend sehriہفتے کے آخر کی سحری
Halwa puri for a family weekend sehri.
گھر والوں کے ساتھ ہفتے کے آخر کی حلوہ پوری۔
The chanay that go with it.
ساتھ کے چنے۔
Frozen shami kabab in a sandwich.
فروزن شامی کباب کا سینڈوچ۔
Tips that make it easierآسانی کے لیے مشورے
- Prepare at night: soak oats, boil eggs, or knead paratha dough so sehri takes ten minutes.رات کو تیاری کریں: اوٹس بھگوئیں، انڈے ابالیں یا پراٹھے کا آٹا گوندھیں تاکہ سحری دس منٹ میں ہو جائے۔
- Go easy on salt and chilli at sehri; they make you thirsty during the fast.سحری میں نمک اور مرچ کم رکھیں؛ ان سے روزے میں پیاس لگتی ہے۔
- Drink water little and often between iftar and sehri rather than a lot at once. Plan the month with the free Sehri & Iftar Meal Planner.افطار اور سحری کے بیچ پانی ایک ساتھ زیادہ کی بجائے تھوڑا تھوڑا پئیں۔ مفت سحری اور افطار پلانر سے مہینے کا منصوبہ بنائیں۔
Questions people askاکثر پوچھے جانے والے سوال
What should I eat at sehri to stay full?پیٹ بھرا رکھنے کے لیے سحری میں کیا کھائیں؟
Combine protein (eggs, yogurt, milk, daal) with slow carbohydrates (oats, daliya, wholemeal paratha) and drink water.
پروٹین (انڈے، دہی، دودھ، دال) کو دیر سے ہضم ہونے والی غذا (اوٹس، دلیہ، آٹے کا پراٹھا) کے ساتھ ملائیں اور پانی پئیں۔
What is a quick sehri for busy mornings?مصروف صبح کے لیے جلدی سحری کیا ہے؟
Egg muffins made ahead, a frozen paratha, or oats with dates all take about ten minutes.
پہلے سے بنے انڈا مفنز، فروزن پراٹھا، یا کھجور والے اوٹس، سب تقریباً دس منٹ میں۔
What should I avoid at sehri?سحری میں کن چیزوں سے بچیں؟
Very salty, very spicy and deep-fried food, and too much tea, which can make you thirsty.
بہت نمکین، بہت تیز اور تلی ہوئی چیزیں، اور زیادہ چائے، جن سے پیاس لگ سکتی ہے۔