High-Protein Sehri Ideas
ہائی پروٹین سحری کے آئیڈیاز
By the MyPakwan team · Updated 28 October 2026 · 2 min read · انگریزی اور اردو
Protein is what keeps hunger away during a long fast, and it helps you hold on to muscle through the month. These sehris are built around eggs, keema, paneer, yogurt and chicken.
Pair each with a slow carbohydrate such as a wholemeal paratha or oats, and a big glass of water.
پروٹین ہی لمبے روزے میں بھوک دور رکھتا ہے، اور مہینے بھر پٹھوں کو قائم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ سحریاں انڈوں، قیمے، پنیر، دہی اور چکن کے گرد بنی ہیں۔
ہر ایک کے ساتھ آٹے کا پراٹھا یا اوٹس جیسی دیر سے ہضم ہونے والی غذا اور پانی کا بڑا گلاس لیں۔
Egg-based sehrisانڈوں والی سحریاں
Three eggs give about 18 g protein.
تین انڈوں میں تقریباً اٹھارہ گرام پروٹین۔
Add paneer to the bhurji for more protein.
زیادہ پروٹین کے لیے بھُرجی میں پنیر ڈالیں۔
Egg inside a wholemeal paratha.
آٹے کے پراٹھے کے اندر انڈا۔
Make-ahead egg rolls for the week.
ہفتے کے لیے پہلے سے بنے انڈا رول۔
Two muffins and a paratha, in two minutes.
دو مفنز اور ایک پراٹھا، دو منٹ میں۔
Meat and paneerگوشت اور پنیر
Keema stuffing makes the paratha a full meal.
قیمے کی فلنگ پراٹھے کو مکمل کھانا بنا دیتی ہے۔
Paneer paratha with yogurt on the side.
ساتھ دہی کے ساتھ پنیر پراٹھا۔
About 45 g protein; meal-prep for four days.
تقریباً پینتالیس گرام پروٹین؛ چار دن کی میل پریپ۔
Shakes and oatsشیک اور اوٹس
Cook oats in milk and add yogurt on top.
اوٹس دودھ میں پکائیں اور اوپر دہی ڈالیں۔
Yogurt and banana: protein you can drink.
دہی اور کیلا: پینے والا پروٹین۔
Add a spoon of peanut butter for more protein.
زیادہ پروٹین کے لیے ایک چمچ پینٹ بٹر ڈالیں۔
Tips that make it easierآسانی کے لیے مشورے
- Aim for a palm-sized portion of protein at every sehri.ہر سحری میں ہتھیلی جتنا پروٹین رکھیں۔
- Greek or hung yogurt has about twice the protein of regular yogurt.یونانی یا لٹکا دہی عام دہی سے تقریباً دوگنا پروٹین رکھتا ہے۔
- Prepare protein the night before: boil eggs, bake muffins or cook keema.پروٹین رات کو تیار کریں: انڈے ابالیں، مفنز بیک کریں یا قیمہ پکائیں۔
Questions people askاکثر پوچھے جانے والے سوال
How much protein should I eat at sehri?سحری میں کتنا پروٹین کھائیں؟
About 20 to 30 g is a good target for most adults: for example three eggs, or keema paratha with yogurt.
زیادہ تر بالغوں کے لیے بیس سے تیس گرام اچھا ہدف ہے: مثلاً تین انڈے، یا دہی کے ساتھ قیمہ پراٹھا۔
What is a high-protein vegetarian sehri?سبزی خور ہائی پروٹین سحری کیا ہے؟
Paneer paratha, Greek yogurt with oats, besan cheela, or lassi with nuts.
پنیر پراٹھا، اوٹس کے ساتھ یونانی دہی، بیسن چیلا، یا میوے والی لسی۔
Does protein at sehri help with hunger?کیا سحری میں پروٹین بھوک میں مدد کرتا ہے؟
Yes. Protein digests slowly and keeps you fuller for longer than carbohydrates alone.
جی ہاں۔ پروٹین آہستہ ہضم ہوتا ہے اور صرف کاربوہائیڈریٹس سے زیادہ دیر پیٹ بھرا رکھتا ہے۔